5 Pasos para Tener una Mejor Imagen Corporal

---

Actualmente, vivimos en una sociedad que está más y más obsesionada con nuestra apariencia física. Adolescentes y adultos por igual estamos inundados con imágenes de lo que cree que la sociedad que son los “cuerpos perfectos”. Vemos anuncios de dietas disfrazados de “estilo de vida”, que estan enfocados en “transformarnos y moldearnos”, enviando el mensaje de que no somos suficientemente buenos así como somos.  Y que necesitamos reducir o cambiar nuestros cuerpospara sentirnos más dignos, aceptados, felices y… tener una mejor salud.

¿Qué es la imagen corporal y por qué es importante?

De acuerdo a un estudio, la imagen corporal es «la imagen que forma nuestra mente de nuestro propio cuerpo, es decir, el modo en que nuestro cuerpo se nos manifiesta».

Entonces, la imagen corporal no está necesariamente relacionada con la apariencia física real, siendo clave la valoración que la persona hace de su propio cuerpo.

Este artículo también menciona que debido a que la sociedad ha creado estándares de belleza basados en modelos que promueven la delgadez, estos ideales son un factor de riesgo para alteraciones de la imagen corporal.

Entonces… ¿Qué es imagen corporal positiva?

La imagen corporal positiva no significa andar por la vida mostrando tu cuerpo en bikini diciendo que amas tu cuerpo. Más bien se trata se trata de llevarte a un lugar en el que no piensen demasiado en tu imagen corporal. Estar en bodas, fiestas, eventos e involucrarte en otras actividades sin que la imagen corporal te impida estar presente y participar.

A continuación, te comparto 5 pasos que pueden ayudar a mejorar tu imagen corporal.

5 pasos para tener una mejor imagen corporal

 

1. Practica la autocompasión

Frecuentemente encontramos fácil dirigirnos de manera compasiva con una amiga o amigo, con un animalito o con niños pequeños que lloran. Tal vez nos sintamos conmovidas por su sufrimiento y tengamos un fuerte deseo de ayudarles. La autocompasión se trata de dirigir esa compasión hacia nosotras mismas. Reconociendo nuestro propio sufrimiento y no evitándolo o desconectándonos de ello, generando el deseo de aliviarlo y sanar ese sufrimiento con amabilidad hacia ti misma.

Tal vez suene muy hippie pero hay evidencia suficiente que sugiere que el practicar autocompasión puede disminuir la insatisfacción corporal.

¿Cómo puedes practicar la autocompasión?

• Date permiso de ser imperfecta. Al final no existe tal “perfección”.
• Recuerda que no eres la única. 1 de cada 5 adultos siente vergüenza acerca de sus cuerpos.
• Háblate a ti misma de la manera que lo harías con un amig@ que se siente insatisfech@ con su cuerpo.

 2. Pregúntate, ¿quién está obteniendo ganancias de la insatisfacción que tenemos con nuestro cuerpo?

La industria de las dietas tiene un valor de $60 mil millones de dólares y se beneficia al tratar de “curarte” de un problema que realmente no existe (tener un cuerpo grande).

¿Crees que hay otra manera en la que podrías invertir mejor tu dinero?

3. Investiga sobre la ciencia del peso, así comprenderás porque el peso no define tu salud.

Este requerimiento social de que necesitamos alcanzar el “peso ideal” está basado en la falsa idea de que podemos controlar nuestro peso corporal. Te sorprendería descubrir que algunas de las asunciones más populares que sabemos acerca del peso y la salud no están respaldadas por evidencia científica.

Por ejemplo:

• “Se trata simplemente del balance entre las calorías que consumimos contra calorías que gastamos”
• “Bajar de peso no es tan difícil, simplemente no tengo fuerza de voluntad”.
• “Delgado = saludable”

Desafortunadamente, modificar el peso no estan simple. Sabemos (y tal vez tu lo has experimentado) que a corto plazo, la pérdida de peso es posible. Pero a largo plazo el cuerpo activa mecanismos compensatorios que rompen su capacidad de mantener esa pérdida de peso. La salud no está dictada por lo que marca la báscula. Puedes leer más AQUÍ.

4. Muestra respeto a tu cuerpo

Tal vez no ames ni te guste tu cuerpo en estos momentos, y está bien. Pero por el momento, ¿cómo puedes mostrar respeto a tu cuerpo? Aquí unos ejemplos:

• Nutrirlo regularmente con comida que disfrutas
• Usando ropa que te quede bien y no te apriete
• Tomando tus medicamentos (si es que tomas)
• Teniendo chequeos regulares con tu médico y nutrióloga de confianza
• Moviendo tu cuerpo de manera que se sienta cómodo y divertido
• Duerme y descansa lo suficiente

5. Observa cómo la cultura de la dieta está profundamente arraigada en nuestra sociedad.

La cultura de dieta está en todos lados. Nos enseña que no somos lo suficientemente buenas así como somos. Que tenemos que vivir en constante monitoreo y control de nuestros cuerpos. Restringiéndonos y ejercitándonos de más, porque “nos hace falta”. Solo cuando abrimos los ojos a la cultura de dieta, podemos empezar a ignorarla.

Ejemplos de mensajes que promueven una imagen corporal negativa de los que no somos conscientes:

• Bromas acerca de personas gordas: chistes a la hora de comer, en la oficina, en la televisión y en las películas.
• La suposición general de que las personas con cuerpos grandes son perezosas, carecen de fuerza de voluntad, son incompetentes e indisciplinadas.
• La falta de diversidad corporal en los medios de comunicación.
• Las campañas de salud pública que gritan sobre la «epidemia de obesidad» y culpan a las personas con cuerpos más grandes de ser una «carga» para el sistema de salud.
• La forma en que hablamos sobre la comida: buena, mal, saludable, chatarra, culpable, limpia, etc.