En este artículo de blog exploramos cómo influyen las redes sociales en nuestra imagen corporal así como los efectos positivos y negativos. De igual forma se proponen estrategias para reducir el impacto negativo en tu vida.
Por Joyce Chavez | 11 de noviembre 2024
Creo que todas hemos luchado, en un momento u otro, con las redes sociales. Pero, ¿te has puesto a pensar qué papel quieres que juegue en tu vida? ¿Crees que son saludables las redes sociales? ¿O no lo son?¿Nos mantienen conectadas o nos hace más solitarias a las personas?
Estas preguntas son más útiles cuando se responden a un nivel totalmente individual ya que cada persona usa las redes sociales de manera diferente. En esta publicación quiero abordar cómo influyen las redes sociales en la imagen corporal. Y es que aunque no lo notemos, estas dos áreas van de la mano.
Aspectos positivos de las redes sociales
Si alguien te pregunta, «¿cuáles son los aspectos positivos de las redes sociales para ti?» y no puedes pensar en una sola cosa, entonces es posible que seas alguien que estaría mejor sin las redes sociales en tu vida. Sin embargo, aunque tal vez pienses que no hay beneficios valdría la pena enlistar algunas:
- Mantenerse en contacto con familiares y amistades
- Encontrar nuevas comunidades y hacer conexiones
- Tener una plataforma para usar nuestra voz y escuchar a los demás
- Buscar u ofrecer apoyo emocional durante tiempos complicados
- Ver una variedad más amplia de cuerpos (diversidad) de lo que se muestra en medios de comunicación tradicionales. Y esto podría ser una forma en que las redes sociales y la imagen corporal pueden tener una relación positiva.
Sin embargo, también sabemos que las redes sociales influyen en nuestra imagen corporal, además tienen algunas otras desventajas innegables…
Negativo de las redes sociales
- Nos hacen sentir mal por nuestros cuerpos/apariencia física – la desventaja de las redes sociales y la imagen corporal
- Podemos sentir que otras personas se están divirtiendo más y tienen mejores vidas
- Comparación constante
- Ciberacoso
- Solo vemos los «mejores momentos» de la vida de las personas, no la realidad
- Imágenes poco realistas del cuerpo y la belleza (usando filtros, photoshop, edición, etc.)
Creo que estos aspectos negativos de las redes sociales en realidad reciben bastante atención, pero la pregunta es: ¿qué estamos haciendo al respecto? ¿Estamos modificando o ajustando nuestro propio uso para evitarlos ¿Analizamos críticamente toda la información e imágenes que consumimos?
Tenemos que tener cuidado de usar las redes sociales como un escape de enfrentar problemas, personas o problemas que necesitan nuestra atención. ¿Las interacciones en las redes sociales reemplazan nuestras conexiones de la vida real y roban nuestro tiempo?
Al hacer todas estas preguntas, simplemente quiero alentarte a hacer una reflexión profunda y sincera. Creo que las redes sociales tienen el potencial de ser una fuerza para el bien, pero tenemos que asumir un papel activo para garantizar que no influyan las redes sociales en nuestra imagen corporal.
Redes sociales e imagen corporal
Un artículo en Dove.com hace un gran trabajo al resumir cómo influyen las redes sociales en la imagen corporal, mostrando, algunos ejemplos de estándares y consejos de belleza tóxica que incluyen diversos hashtags utilizados en las redes:
- #Fitspo, que le dice a las personas que el «cuerpo perfecto» se puede lograr con programas de dieta y suplementos para bajar de peso
- #Thinspo, que muestra imágenes de cuerpos extremadamente delgados o comparte citas que desalientan comer
- Y normalizar los procedimientos cosméticos y quirúrgicos que pueden ser costosos y potencialmente peligrosos, como rellenos, inyectables, gluteoplastia («levantamiento de glúteos»), aumento de senos y rinoplastia. No sé si los has notado, pero últimamente las mujeres famosas tienen las mismas cejas, los mismos labios, misma nariz… ¿Dónde queda la singularidad de cada una de nosotras?
¿Será que tenemos que renunciar a nuestros genes familiares para encajar en los estándares de belleza impuestos por la sociedad? Es algo de pensarse y reflexionarse.
Según un artículo publicado en time.com :«Una presentación interna de Instagram de marzo de 2020 vista por el Journal dijo que cuando el 32 % de las adolescentes «se sentían mal por sus cuerpos, Instagram las hacía sentir peor».
¿A quién dejar de seguir en las redes sociales?
Si checas el perfil de alguien y te sientes peor contigo misma, negativa, sin poder, no lo suficientemente buena, etc., entonces estas son pistas de que esta probablemente no sea una buena cuenta para seguir.
Si no te está ayudando a crecer, sentirte empoderado o crear el tipo de vida que deseas, que se alinea con tus valores, entonces probablemente no sea la cuenta adecuada para ti.
La autora Anuschka Rees en su libro Beyond Beautiful dice: «Las redes sociales son una burbuja autocurada. Creas tu propia burbuja y luego vives en ella».
Y justo es así, una de las cosas beneficiosas de las redes sociales es que puedes crear tu propia burbuja. Tienes autoridad completa sobre qué cuentas sigues y dejas de seguir, de qué cuentas recibes notificaciones, a quien quieres silenciar, etc. Si puedes diseñar un feed que promueva la vida que quieres vivir, que esté en línea con tus valores y no suscriba los ideales de todos los demás, entonces creo que las redes sociales pueden funcionar para ti de una gran manera.
Rees nos anima a usar el botón de dejar de seguir generosamente en cualquier cuenta que cumpla con los siguientes criterios:
Depurando tu feed o página principal
La cuenta que sigues…
- ¿Te hace sentir mal por tu cuerpo o por tu vida?
- ¿Intenta motivarte para que cambies algo en tu forma de ser o apariencia?
- ¿Promociona el ejercicio como un medio para controlar cómo se ve tu cuerpo en lugar de cómo se siente?
- ¿Promueve la restricción de comida o el constante monitoreo de lo que comes?
- ¿Comparar o examinar los cuerpos?
- ¿Promover el mensaje o la idea de que el tamaño del cuerpo está relacionado con tu valor como persona?
- ¿No representan a personas de diferentes cuerpos, edades o color de piel en sus anuncios?
Si es así, y te parece bien, deja de seguir o silencia a esas cuentas que cumplan con algunas de las preguntas planteadas.
Sin embargo, puede resultar abrumador revisar y dejar de seguir cada una de las cuentas que cumpla con estos criterios, y en realidad no recomiendo tratar de hacer esto de una sola vez. En su lugar, trata de poner atención cada vez que uses las redes sociales; si aparece una publicación que cae en las categorías anteriores, sigue adelante y deja de seguir esa cuenta. Si estás indecisa sobre una cuenta, siempre puedes «silenciarlas» (en Instagram) o en Facebook puedes «dejar de seguirlas», para que permanezcas conectados como amigos, pero no verás ninguna de sus acciones en tu sección de noticias.
Con el tiempo, a medida que elimines estas cuentas, notarás que las cuentas que aparecen comienza a convertirse en el tipo de burbuja que es más estimulante y cómoda para ti.
Desintoxicación de las redes sociales
Las redes sociales se pueden utilizar para expandir horizontes, motivarnos, empoderarnos y visualizar diversidad en nuestras vidas. O se pueden usar para traer comparación, vergüenza corporal, reglas alimentarias e insatisfacción de la vida.
¿Qué pasa si te desintoxicas de las redes sociales durante un tiempo? Si sientes la necesidad de algún tipo de reinicio puede que esta sea una señal.
Considera cuánto tiempo pasas en las redes sociales en un día o semana determinada. ¿Podrías reducir ese tiempo en 5 o 10 minutos al día, o en una hora completa, o reducirlo por completo?
¿Qué podrías hacer con todas las horas que estás pasando en las redes sociales?
Podrías leer, escribir en tu diario, estar presente con tu familia, limpiar tu casa, mover tu cuerpo y mucho más. ¿Qué actividad podría estar más en línea con tus valores y cómo quieres vivir tu vida?
Debido a que un mayor uso de las redes sociales se ha relacionado con mayores tasas de ansiedad, depresión, trastornos alimentarios y disminución de la actividad física, puede ser útil sentir curiosidad sobre cómo y cuánto las está usando.
Algo que encuentro fascinante en muchas de las experiencias de mis pacientes es esto: después de tomarse una semana (o más) de las redes sociales, simplemente borrando las aplicaciones de sus teléfonos, notaron una mejora en su imagen corporal. Podría valer la pena el experimento y la reflexión para que, elijas cómo pasar tu tiempo y seas consciente de como influyen las redes sociales en tu imagen corporal y en otros aspectos de tu vida.
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Hacerse estas preguntas es la forma más valiosa para que cada uno de nosotros evalúe individualmente y avance en la toma de sus propias decisiones en torno a las redes sociales. No puedo decirte exactamente cómo hacerlo, a quién seguir exactamente, cuántos minutos deberías pasar al día en tu teléfono, etc.
Pero creo que en una reflexión honesta sobre estas preguntas, puede guiarte para que las redes sociales funcionen para ti.
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