En este artículo te decimos cómo disfrutar de las fiestas decembrinas sin estrés ni miedo a engordar. Te compartimos consejos prácticos para mejorar la relación con la comida durante esta temporada.
Por Joyce Chavez | 06 de diciembre 2024
¿Te estresas por ganar peso durante las fiestas decembrinas? ¿Te preocupa consumir más comida y alcohol? ¿Esto lleva a saltarte comidas para “ahorrar” para más tarde?
Si respondiste «sí» a cualquiera de estas preguntas, te quiero decir que no eres la única persona que lo hace o lo ha hecho.
Una paciente me contaba lo siguiente acerca de esas fechas… “La comida solía distraerme de disfrutar completamente de las fiestas navideñas. Me sentía fuera de control cuando se trataba de postres y nunca pude comerme «solo una galleta”. Primero comía ensalada y cualquier alimento saludable que pudiera encontrar, pero esto duraba muy poco, eventualmente cedía y comía postres, terminando la noche sintiéndome demasiado llena, culpable y molesta conmigo misma. Ahora puedo disfrutar plenamente de la temporada de vacaciones sin pensar en la comida las 24 horas del día, los 7 días de la semana. En retrospectiva, veo que los postres y platillos navideños no eran el problema. ¿Qué si lo era? mi mentalidad en torno a la comida, necesitaba cambiar mis creencias acerca de lo que hace y no hacen los alimentos, y los miedos que me había creado.”
Así como ella, me gustaría que disfrutes de las fiestas decembrinas sin estrés ni miedo a engordar. Por ello, te comparto mis mejores consejos para ayudarte a sentirte en tranquilidad con la comida en esta temporada navideña.
Deshazte del miedo a engordar en Navidad
5 consejos para comer intuitivamente en estas fiestas
1.Deshazte de la mentalidad de “la Última Cena”
La mentalidad de la última cena suele ocurrir antes de comenzar una dieta. Suena como:
“La dieta comienza mañana, así que hoy voy a comer todos los alimentos que no podré comer desde mañana.”
Durante Navidad, podría sonar como:
“La dieta comienza el 01 de enero, así que voy a comer lo que quiera ahora antes de que no pueda comerlo.”¿Te suena familiar?
El problema con esta mentalidad es que crea un ciclo interminable de restricción y atracón. Cuando identifiques que estás atrapad@ en la mentalidad de la última cena, recuerda que TODOS los alimentos pueden estar disponibles TODO el año. No deberías estresarte por ello.
Afirmación de Navidad #1: «Se me permite comer los alimentos que amo durante todo el año.»
2. Escribe una hoja de permiso.
Restringir la comida siempre te hará sentir más obsesionad@ con la comida. Como la historia del inicio con el postre: ella clasificó el postre como una comida «mala», lo cual solo hizo que se sintiera mal cuando lo comió.
Dado que lo opuesto a la restricción es el permiso, practica dándote permiso incondicional para comer lo que quieras, cuando quieras. Esto le quitará energía negativa a la comida, por lo que disminuirá el estrés mental en torno a la comida.
Cuando nos referimos a permiso incondicional, es permiso para decir «sí» a la comida cuando la quieres, y también para decir «no» a la comida cuando no la quieres.
Afirmación de Navidad #2: «Me doy permiso incondicional de comer para nutrirme y satisfacerme.»
3. Encuentra formas alternativas de lidiar con el estrés.
Las vacaciones y navidad vienen con su propios factores estresantes. No importa el conjunto de factores estresantes, es esencial tener varias estrategias de afrontamiento disponibles para evitar recurrir solo a la comida.
Algunas manejar el estrés,que no involucran la comida son:
- Toma un baño calientito con tu velas y aromatizantes
- Escucha una meditación guiada de 5-15 minutos.
- Mira tu película navideña favorita (la mía es El Grinch).
- Sal al aire libre durante 15 minutos.
- Prioriza 8 horas de sueño cada noche.
- Prueba una meditación de escaneo corporal.
- Escribe una tarjeta de navidad para tus familiares.
- Haz una clase de baile en casa (o tu ejercicio favorito)
- Llama a tus amistades.
Afirmación de Navidad #3: Tengo una amplia variedad de estrategias de afrontamiento (de estrés/ansiedad) disponibles para mí en todo momento.
4. Establece tu intención
Las intenciones son los principios rectores de cómo deseas ser, vivir y parecer. Sin ellos, estamos sujetos a volver a caer en creencias limitantes y comportamientos no deseados. Establece tu intención para las vacaciones en navidad con estas preguntas guía:
- ¿Cómo quieres sentirte?
- ¿Qué hace que esto sea importante para ti?
- ¿Qué es lo que más te emociona?
Por ejemplo, “mi intención para la navidad es estar con una mayor presencia en las conversaciones y reuniones (virtuales o presenciales) porque la familia es lo más importante para mí.” Cuando te sientas estresad@ por las fiestas decembrinas, acude a tu intención y realinea con ella.
Afirmación de Navidad #4: Mi intención para la temporada de vacaciones es _____________________.
5. Afirmaciones en mente
Hablar de las dietas en esta época del año es demasiado común. Ya sea que venga en forma de anuncios en Instagram o «plática de dieta» entre amigos y familia, nunca es útil. Cuando no puedas evitar hablar de dieta, ten en mente las afirmaciones positivas que te ayudarán a realinearte con lo que sabes que es cierto sobre la comida y tu cuerpo.
Afirmaciones positivas para tener en mente:
- La comida es más que combustible.
- Está bien comer por satisfacción, alegría y comodidad.
- Enfoco mi energía y atención en nutrir mi cuerpo, no a restringirlo
- Hablar de dietas ya no me sirve.
Afirmación de Navidad #5: Una afirmación que se siente alineada para mí es ___________________.
En caso de que necesites ideas para formular tus propias afirmaciones, te comparto un descargable con algunas afirmaciones enfocadas a tu relación con la comida y tu cuerpo. Las puedes imprimir, recortar y colocar donde tu quieras. HAZ CLIC AQUÍ PARA DESCARGAR GRATIS.
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Pon en práctica estos consejos y libérate del estrés y miedo a engordar en esta temporada navideña. Escribe tus afirmaciones de navidad en un lugar que veas todos los días y vuelve a ellas cuando necesites encaminarte nuevamente y conectarte con la verdadera razón de esta temporada.
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