En este artículo exploramos los beneficios de la vitamina E durante la menopausia, destacando su impacto en la reducción de sofocos, el cuidado de la piel y el bienestar emocional, además ofrecemos consejos para incorporarla en tu alimentación.
Por Joyce Chavez | 18 de diciembre 2024
Cuando estás pasando por la etapa de los síntomas de la menopausia, el último lugar en el que quieres encontrarte es enfrente de miles de opciones de vitaminas sin tener idea de cuál elegir. Si bien las vitaminas pueden representar un apoyo durante la menopausia, la amplia gama de opciones puede ser abrumadora si no sabes lo que estás buscando. Aquí entra la vitamina E, que se ha visto que tiene un impacto en los sofocos/bochornos, así que esta es una vitamina que deseas consumir de manera regular durante tus años de menopausia.
¿Qué es la vitamina E?
La vitamina E es un poderoso antioxidante que trabaja para combatir los radicales libres que pueden dañar las células del cuerpo, contribuyendo directamente a reducir los niveles de inflamación. Como resultado, la vitamina E puede contribuir a un sistema inmunológico más saludable, mejorar la salud ocular y la salud de tu piel.
También se ha observado que disminuye los niveles de estrés (incluido el estrés oxidativo), por lo que puede ayudar con el manejo emocional durante la menopausia, reduciendo el riesgo de depresión.
Esta vitamina es sensible al calor, por lo que sus mejores beneficios para la salud se entregan cuando se consume en alimentos frescos y crudos.
¿Por qué la vitamina E es tan útil durante la menopausia?
Si ya estás en la menopausia, sabrás lo incómodos que pueden ser algunos de sus síntomas. Los sofocos o bochornos en particular, pueden hacer que la vida cotidiana sea difícil debido a la incertidumbre de cuándo sentirás el siguiente bochorno, y qué tan intenso será.
Aquí es donde la vitamina E puede jugar un papel importante, considerando sus poderes antioxidantes puede ayudar a reducir tanto la frecuencia como la intensidad de los molestos bochornos. Junto con las disminución de los sofocos, la vitamina E también puede ayudar a mejorar la salud de nuestra piel, compensando parte del impacto de la disminución de los niveles hormonales. Es común que la piel pierda tanto elasticidad como hidratación durante la menopausia, ya que la disminución de los niveles de estrógeno puede resultar en un aumento de la resequedad y signos visibles del envejecimiento. Incorporar la vitamina E en su tu alimentación puede ayudar a mejorar la salud de tu piel, gracias a su impacto hidratante y nutritivo.
Los antioxidantes también pueden ser cruciales cuando se trata de equilibrar el bienestar emocional durante la menopausia. Debido a que los cambios de humor, el aumento de la ansiedad y un mayor riesgo de depresión son comunes en la etapa de la menopausia, el consumo de la vitamina E para regular los cambios en el estado de ánimo puede ser vital.
¿Cómo incorporar más vitamina E a tu alimentación diaria?
Si bien muchos de nosotras ya tenemos algo de vitamina E en nuestra alimentación regular, aumentar la ingesta es una forma sencilla de asegurarnos de el cuerpo esté recibiendo el aporte que necesita a lo largo de los años de menopausia. Hacerlo no requiere mucho trabajo; de hecho, con la vitamina E está presente en muchas fuentes de alimentos comunes que a continuación te comparto:
Fuentes de Vitamina E :
- Las nueces y semillas, como las almendras, nuez pecana y semillas de girasol son excelentes fuentes de vitamina E, al igual que los cacahuates y los pistaches. Una bolsita de nueces o semillas en tu bolsa puede ser un snack práctico que además reducirá el impacto de la menopausia.
- Los aceites con los que cocinas. Incluso solo cambiar el aceite con el que cocinas a diario puede darte un aporte adicional de vitamina E en tu alimentación. El aceite de girasol y el aceite de oliva son fuentes naturales de vitamina E, además de proporcionar otras grasas saludables.
- Hojas verdes. Sí, la espinaca y el brócoli contiene cantidades importantes de vitamina E. Al agregar más verduras a sus comidas diarias, puedes incorporar mayore aporte de vitamina E.
Si después de todo esto todavía estás luchando por alcanzar los requerimientos de vitamina E que necesitas, un suplemento es una forma de asegurarse de que está recibiendo suficiente de esta vitamina necesaria. Y aquí en Nutrición Compasiva podemos ayudar con ello.
Otras vitaminas útiles durante la menopausia
La vitamina E es una de las más importantes durante la menopausia, pero no es la única vitamina que ofrece un apoyo valioso durante esta etapa de cambios. Incorporar otras vitaminas beneficiosas para la menopausia en tu alimentación regular es una manera sencilla de aminorar los diversos síntomas de la menopausia.
Otras vitaminas que te pueden ayudar:
- Vitamina D: ayuda con la absorción de calcio, por lo que esta vitamina es un activo importante para prevenir la osteoporosis durante la menopausia.
- Vitamina C: Estimula nuestro sistema inmunológico y además también funciona como un antioxidante que mejora la salud en general. Al favorecer una mayor producción de colágeno, esta es una vitamina que puede ayudar a compensar el impacto de la menopausia en la salud de la piel.
- Vitamina B6: Esencial para producir serotonina, así que puede ser clave para aumentar los sentimientos de felicidad y positividad durante los cambios de humor en la menopausia.
Conclusión
Incorporar la vitamina E en tu alimentación diaria es una forma de reducir el impacto de los síntomas de la menopausia y disminuir la intensidad, o frecuencia, de los sofocos. Junto con otras vitaminas como la vitamina D, vitamina C y vitamina B6, puedes complementar integralmente el cuidado de tu cuerpo y mente durante los años de menopausia, siempre con la guía de un profesional de la salud.
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