¿Te pasa que apenas terminas de comer y ya estás pensando en tu siguiente comida? Quiero decirte que no eres la única persona. Aquí te comparto 6 consejos para dejar de pensar en comida todo el tiempo.
Por Joyce Chavez | 06 de agosto 2024
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En mi artículo “¿Por Qué Estoy Pensando en Comida Todo el Tiempo?” abordamos las 3 principales razones por las que tu mente está ocupada con comida. Ahora que ya sabes las razones te preguntarás, “¿qué puedo hacer?”. A continuación te comparto 6 consejos que te ayudarán a liberarte de pensar en comida todo el tiempo.
1. Ábrete a la curiosidad y reflexiona
Primero es importante dejar a un lado las ideas acerca de lo que “deberías” y “no deberías” comer, así podrás estar conectada y contestar realmente las siguientes preguntas, sin juicios.
¿Por qué comes en la manera que lo haces?
¿Es porque se siente bien comer así? ¿O estás siguiendo una dieta y realmente no estás prestando mucha atención a cómo se siente?
¿Cómo comes? ¿rápido, lento, consciente, distraída?
¿Hay alimentos en los que piensas constantemente? ¿Te permites comerlos con regularidad?
Reflexionar con una mirada curiosa sin juicios podría darte algunas pistas sobre lo que podría estar ocurriendo y tal vez lo siguientes puntos te den algunas respuestas.
2. Probablemente necesitas comer más
Seguramente tu primera reacción fue… “¿Queeé?”
Esto puede sonar contradictorio, especialmente si constantemente estás pensando en comida. Pero déjame explicarte…
Para no pensar de manera obsesiva en la comida, la primer cosa en la lista es: comer suficiente. Si bien tu dieta podría decir que es suficiente para ti comer 1200 kcal al día, pensar todo el tiempo en comida indica que es casi seguro que no es suficiente la cantidad de comida que estás consumiendo.
Además de eso, debes procurar comer con regularidad. En general, para sentirte lo mejor posible y evitar los bajones de energía, procura no pasar más de 3-5 horas sin algo de comida.
3. Aléjate de las distracciones cuando estés comiendo
¿Comes y al mismo tiempo estás revisando tus redes sociales? ¿Usualmente comes con la TV prendida o distraída mientras tratas de atender a tus hijos?
Si este es el caso, es posible que te estés perdiendo el placer sensorial de comer. El placer sensorial que experimentamos al comer puede ayudarnos a identificar cuando estamos “llenos” y tener satisfacción al terminar de comer. ¿Te ha pasado que comes, pero sientes que algo faltó?
Para evitar esa sensación, tenemos que estar presentes y sin distracciones para experimentar satisfacción completa. Y por lo tanto, esto nos ayudará a dejar de pensar en la comida todo el tiempo.
Algunos tips:
- Trata de no usar dispositivos electrónicos y sentarte en la mesa para comer (no en el sillón, no en la cama). Tal vez puedes encender una vela y poner música tranquila de tu agrado; crea un ambiente acogedor. Mientras comes presta atención al sabor, olor, textura de tus alimentos.
- Si lo anterior suena complicado, podrías intentar probar con 3 bocados conscientes en cada comida. Intenta conectarte y prestar atención especial solo a los 3 primeros bocados de tu comida… ¿Cómo se siente?
4. Desecha las reglas que tienes acerca de la comida
Un paso importante para dejar de pensar en la comida todo el tiempo y sentirse más en control es quitar las reglas alrededor de la comida. O sea, darse el permiso incondicional de comer todos los alimentos.
Quizás suene loco, pero como ya hemos discutido en otros artículos, la restricción de ciertos alimentos nos hace pensar más en ellos. Además, la evidencia científica muestra que restringir ciertos alimentos puede hacer que los comamos más.
Aquí te lo explico: cuando estas a dieta o tratando de “portarte bien” pero en un punto rompes la dieta (por ejemplo, comiendo chocolate, azúcar o pasta), el pensar que has arruinado tu dieta es suficiente para desencadenar que comas mucho más de esos alimentos. Lo que pasa es que tendemos a pensar: «¡qué carajo, ya arruiné la dieta! Bueno, ahora toca disfrutar y empezar de nuevo mañana». Y justo ocurre que comes mucho más de lo habitual y se puede convertir en un ciclo de nunca acabar. Rompes la dieta-atracón-inicias otra vez la dieta.
La única manera de detener el ciclo es cortarlo al principio. ¿Cómo? Permítete comidas balanceadas y satisfactorias, pero también permítete comer de TODO (a menos que tengas una alergia o una recomendación médica). Así, sin etiquetas, sin alimentos buenos o malos, porque en realidad, ningún alimento te hace moralmente buena o mala persona.
Una de las razones por las que tener un permiso incondicional para comer es tan importante es por la respuesta de habituación. La habituación se refiere a la forma en que nos adaptamos rápidamente a una experiencia repetida. Esto quiere decir que la novedad y el placer disminuyen con la exposición a ese alimento. Al cabo de un tiempo de permitirnos comer ese “alimento prohibido”, ya no nos parecerá tan apetitoso porque nos acostumbraremos al sabor. Ya no habrá novedad.
5. Busca satisfacción al comer
Tus comidas y refrigerios deben satisfacerte mental y físicamente para que no te sientas restringida (recuerda: la restricción conduce al sentimiento de privación y a más pensamientos sobre comida). Elegir los alimentos que nos gustan y que se nos antojan garantiza la satisfacción física. Frecuentemente hablo de la importancia de elegir comidas que sean saciantes, o sea alimentos que te brinden la energía necesaria y no sientas hambre cada 2 horas. Estos suelen ser aquellos platillos que incluyen grasas, proteínas, carbohidratos y fibra.
6. Obtén herramientas para gestionar las emociones
Si sospechas que usas la comida como mecanismo para afrontar tus emociones, esta podría ser la razón principal por la que no puedes dejar de pensar en ello. Contar con otras formas de hacer frente a esas emociones incómodas te ayudará. Tengo un artículo completo que habla acerca de comer por ansiedad (comer emocional) donde hablamos sobre como armar nuestro kit de herramientas, lo puedes checar AQUÍ.
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Espero que te haya sido útil la información, recuerda que se pueden implementar diferentes estrategias nutricionales para mejorar tu relación con la comida. Todas estas diferentes estrategias forman parte del enfoque de Alimentación Intuitiva.
La alimentación intuitiva es un enfoque basado en evidencia científica para ayudarte a mejorar tu relación con la comida y tener un mejor autocontrol en torno a la comida, para que no tengas que pensar en comida todo el tiempo. La alimentación intuitiva puede ayudarte a aprender a honrar tu salud escuchando y respondiendo a los mensajes de tu cuerpo. Si quieres aprender más, te dejo mi artículo que habla sobre este enfoque.
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